prostowanie ramion

[...] - wyciskanie sztangielek w pozycji lezacej przy waskim rozkladzie rak - rozpietki z hantlami w pozycji lezacej, biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami triceps: - prostowanie przedramion ze sztangielkami w pozycji lezacej - zginanie przedramion w podporze tylem na laweczce brzuch: - sklony tlowia w przod w pozycji lezacej - [...]

[...] -unoszenie sztangi do brody 10x10x10 Tricepsy: -pompki w podporze tylem 10x10 Plecy: -wiosłowanie sztangą 10x10x10 -szrugsy 10x10 Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -prostowanie nog na prasie 10x10 Bicepsy: - uginanie z hantlami mlotkowo 10x10 Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20x20x20 ćwicze w pon ,śr ,pt , brzuch po [...]

[...] , .PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 4x12 triceps: francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 4serie po 12powtórzeń, stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 4x12 przedramie: 6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***) 4x12

[...] ktora nie jest chyba do konca taka super. wyglada tak; wszystkie cwiczenia wykonuje po 4 serie od 8 do 12 powtorzen PONIEDZIALEK:Nogi+Brzuch Nogi: 1 przysiady ze sztanga 2 prostowanie nog na laweczce siedzac 3 wspiecia ze sztanga Brzuch: 1 brzuszki 2 ,,6,, weidera WTOREK:Klatka+Triceps Klatka: 1 wyciskanie sztangi skos 2 wyciskanie hantli [...]

Trening podzielony na cztery dni treningowe. Moim priorytetem są nogi. Trening 1 i 4 (poniedziałek i piątek) Przysiad 3x12/10/8 (3 serie po 12/10/8 powtórzeń) Martwy ciąg 3x12/10/8 Przysiad bułgarski 3x12/10/8 Hip trust 3x12/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 3x12/10/8 Łydki na maszynie (siedząc) 3x12/10/8 Trening 2 (środa) Pompki 25 razy Wyciskanie [...]

[...] 12x10x10x8 2. wyciskanie sztangi na skosie glowa do gory 12x10x10x8 3. rozpietki na poziomej 10x10x10x10 TRIC 1. wyciskanie francuskie sztangi lamanej w lezeniu 12x10x8 2. prostowanie reki ze sztangielka w podporze tulowia 12x10x8 3. linki na bramce na stojaco 12x10x8 SRODA PLECY 1. przyciaganie drazka do klatki/albo podciaganie (do karku [...]

Dzień treningowy A - klatka,tric, barki Klata (priorytet góra) skoks (45) 10,8,6 płaska 10,8 rozpiętki 10,10 tric wyciskanie wąsko sztangi 10,8 prostowanie rąk na wyciągu 10 francuskie jednorącz 10 Barki hantelkami w boki 10,10 hantelkami do przodu 10,10 coś jakby rozpietki odwrotne - leżąc nba brzuchu 10 DZień treningowy B - nogi,plecy, bic Nogi [...]

[...] płasko 4 serie po 10-8 powt. 3)Rozpiętki w górę 4 serie po 12-10 powt. 2)Uginanie ramion ze sztangą 5 serii po 12-10 powt. 3) Młotki2 serie po 12-10 powt. 1)Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą 2 serie po max powt. Piątek - Barki + Triceps 1)Wyciskanie sztangi 4 serie po 10-8 powt. 2)Unoszenie sztangielek na boki 4 serie po 10-8 [...]

[...] 12-8 Pull: plecy, nogi(? problem z kolanem), bic - sciaganie drazka gornego do pleców 4x 12-6 - ściąganie drążka do klaty wąskim uchwytem 3x 12-6 - Dziendobry 3x 10-6 - prostowanie nog w siadzie 3x 12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 4x 12-6 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 12-6 -uchwyt młotkowy 4 serie 12-10 Mam pytanie czy [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 76kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : siatkówka, pilka nożna rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : w miare Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] stoiac 4x 12 mlotki 4x 12 hantel o kolano 4x12 nogi Przysiady 4x10 wspiecia na palcach 4x10 Sroda Triceps wyciskanie waski 4x12 francuz sztanga 4x12 francuz hantel 4x12 prostowanie reki do tylu 4x12 Przedramie uginanie nadgarstków podchwytem 4x 10 powt. uginanie ramion nachwytem stojąc 4x 10 powt. Czwartek Barki : wyciskanie sztangi za [...]

Siema wszystkim. Chciałbym żeby ktoś kumaty się wypowiedział czy ten trening ma ręce i nogi. Ogólnie jeżeli chodzi o mnie to trenuje regularnie jakieś trzy lata z niewielkimi przerwami. Biorę się za masę i postanowiłem się trochę zagłębić w temat treningu i zacząć trenować z głową. Początkowo plan był lecieć periodyzacja blokowa ale koniec końców [...]

siema, cwicze od konca lipca, mam za soba oglonorozwojoke. Mam zamiar wziac sie za FBW . Czy to nie na ten okres ? jesli nie to dajcie jakies porady co mam robic, zapał mam do tego więc nie besztajcie mnie. zapozyczylem trening fbw od tasiora z tego forum i chcialbym wam go dac do ocenki czy jest dobry itd. mozecie zmieniac cwiczenia aby skutki [...]

[...] zza karku progresja 12 10 8 6 *wyciskanie sprzed klatki progresja (stały ciężar) 10 10 10 * wypchanie rąk do tyłu (na maszynie, przeciwnie do rozpiątek - na tył bakrów) 3 serie 12 10 8 Nogi: *przysiad progesja 12 10 8 6 4 *prostowanie nog na maszynie 3 x 10 *uginanie nog na maszynie 3 x 10 *wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 10

[...] 28 Pas 85 Poniedziałek: klatka+ triceps wyciskanie sztangi na płasko 4x8 wyciskanie sztangi na skosie głowa w górę 4x8 rozpiętki na płasko 4x8 wyciskanie francuskie 4x8 prostowanie na wyciągu 4x8 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 4x8 wiosłowanie 4x8 uginanie ze sztangą szeroko 4x8 uginanie na modlitewniku wąsko 2x6 naprzemianstronne uginanie [...]

[...] - wyciskanie w skosie ujemnym 4s(12/10/8/6) - wyciskanie sztangielek prosto 4s(12/10/8/6) - rozpiętki płasko 4s(12/10/8/6) TRICEPS - wyciskanie francuskie leżąc 3s(10/8/6) - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s(10/8/6) - wyciskanie francuskie leżąc jednorącz 3s(10/8/6) ŚRODA PLECY - wiosłowanie sztangą 4s(12/10/8/6) - martwy [...]

PONIEDZIAŁEK ( KLATKA + TRICEPS ) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. Prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 ŚRODA ( BARKI + BICEPS ) Barki: 1. [...]

Witam, na początku chce powiedzieć, że post kieruję głównie do Panów Michaiła i Filar53 ponieważ pierwszy cykl układał mi Michaił... Mój staż to 13 miesięcy, mam 17 lat, waże 71kg, wzrost 176cm. Otóż od 05.09.2005 do 02.10.2005 robiłem trening ACT (wg. Michaiła): Skłony klęcząc z rączką wyciągu gurnego (brzuch) Prostowanie nóg w siadzie na [...]

Witam, Na wstępie pisze ze trening który tutaj ułożyłem chce użyć jako dodatek który pomoże mi się rozwinąć zarówno fizycznie i moje możliwość w walce :P W tygodniu jestem bardzo zawalony bieganie, kick boxing wiec chce żeby trening zmusił moje mięśnie do intensywnej pracy ;) Zakładam ze będę go wykonywał 2 razy w tyg. FBW Wyciskanie na [...]

Witam. Ćwieczę na siłowni 6 miesięcy. Ciągle robię split. W tym miesiącu planuję zmienić trening na siłę. Czy taki plan będzie ok czy coś trzeba zmienić. Poniedziałek Brzuch Wtorek Nogi *Uginanie podudzi siedząc na maszynie 4x 1-8 *Przysiady ze sztangą na karku 4x 1-8 *Wykroki ze sztangielkami 4x 1-8 *Wspięcia na palce obunóż stojąc [...]